Hoe u kunt afvallen met het oranje dieet

0

959

Artikelbeoordeling

Sinaasappel is een citrusvrucht die rijk is aan vitamines en mineralen. Het oranje dieet voor gewichtsverlies wordt tegenwoordig beschouwd als een van de lekkerste en zachtste diëten. Water met sinaasappels bevordert de stofwisseling, evenals water met citroen. De resultaten zijn binnen een week zichtbaar.

Oranje dieet

Chemische samenstelling

Oranje citrus heeft een uitgesproken smaak en aroma. Het caloriegehalte in gezuiverde vorm is verwaarloosbaar - slechts 36 kcal. Citrusvruchten helpen je om binnen 2 weken af ​​te vallen.

De energiewaarde van een sinaasappel in de verhouding BJU zonder schil is gelijk aan:

• eiwitten - 0,9%;
• koolhydraten - 8,1%;
• vetten - 0,2%.

De glycemische index van vers geperst sap is 40-50 eenheden, in fruit is dit minder - 30 eenheden.

Het vitamine- en mineralencomplex helpt het lichaam van een volwassene enkele uren te stimuleren.

Vitamine- en mineralensamenstelling

Vitaminen in 100 g sinaasappel:

• A - 5,5 mcg;
• B1 - 4,5 mcg;
• B2 - 3,5 mcg;
• B6 - 6 mcg;
• B9 - 5 mcg;
• C - 65 mg;
• E - 200 mcg;
• H - 2 ug;
• PP - 150 mcg.

Spoorelementen in sinaasappels:

• boor - 200 mcg;
• ijzer - 250 mcg;
• jodium - 3 mcg;
• kalium - 200 mcg;
• calcium - 50 mcg;
• kobalt - 1 μg;
• magnesium - 15 mcg;
• mangaan - 35 mcg;
• koper - 60 mcg;
• natrium - 15 mcg;
• zwavel - 8 mcg;
• fosfor - 25 mcg;
• fluor - 15 μg;
• chloor - 3 μg;
• zink - 200 mcg.

Citrusvruchten helpen de spijsvertering, verlichten constipatie. Ze zijn nuttig voor de behandeling van bloedarmoede. Oranje fruit verlaagt het cholesterolgehalte.

Goed eten betekende altijd het eten van fruit en groenten.

Hoe u op de juiste manier afvallen op sinaasappels

Allergie is een contra-indicatie voor een dieet

Het is belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u met het sinaasappeldieet begint. Voor mensen met allergieën en diabetici is het oranje dieet onaanvaardbaar en zelfs schadelijk. Zet kinderen jonger dan 7 jaar niet op een citrusdieet. Een kwetsbaar lichaam wordt oververzadigd met vitamine C, wat allergieën veroorzaakt.

Het oranje dieet helpt veel schoonheden om in een mum van tijd hun gewenste gewicht te bereiken. Het is belangrijk om je aan het principe te houden: goede voeding is de sleutel tot succes bij het bereiken van het gestelde doel.

Er is het oranje dieet voor 7 dagen, het sinaasappeldieet voor 5 dagen en de moeilijkste optie is om het oranje dieet voor 4 weken te gebruiken.

Dieet principes

Afvallen met citrus betekent de hele dag door bij elke maaltijd een sinaasappel eten. Citrusvruchten dragen bij aan de normalisatie van de spijsvertering, waardoor er snel gewichtsverlies optreedt.

Wanneer u afvalt met diëten, moet u eenvoudige regels onthouden:

• evenwichtige en gematigde voeding is de sleutel tot succes bij het bereiken van harmonie;
• we mogen het belang van water voor het lichaam niet vergeten (het is raadzaam om minstens 2 liter vloeistof per dag te drinken);
• je kunt jezelf niet beperken tot eten met sap en fruit - je moet verschillende gerechten in kleine porties eten.

Zittend op een oranje dieet, eten ze boekweit of kipfilet. De resultaten zullen niet lang op zich laten wachten.

Het belangrijkste in het oranje dieet is het observeren van de maaltijden. Ze eten strikt volgens het schema. Ontbijt om 9.00 uur, lunch om 13.00 uur, afternoontea om 15.30 uur, diner om 19.00 uur. Voor het slapengaan kun je niet eten: dit draagt ​​bij aan een verstoring van de rust- en darmfunctie. Citrus moet in elk van deze maaltijden aanwezig zijn. Het is raadzaam om periodieke fysieke activiteit van welk type dan ook te observeren, samen met het dieet. De resultaten worden niet alleen gemeten met een balans, maar ook door parameters te meten.

Dieet met sinaasappels voor een week

Orange Week heeft zijn voor- en nadelen. Het belangrijkste voordeel van citrusvruchten wordt beschouwd als de stimulatie van het metabolisme in het lichaam - binnen 7 dagen zal het lichaam worden vernieuwd, het zal op de goede weg gaan. Bij een citrusdieet van 7 dagen wordt de huid meerdere dagen geobserveerd. Als er rode huiduitslag optreedt, moet het product worden stopgezet.

Tijdens de week worden, samen met citrusvruchten, de volgende voedingsmiddelen geconsumeerd:

• 1 kg boekweit;
• 10 eieren;
• dieetbrood - 20 stuks;
• vetvrije kefir - 2 l;
• gestoomd gevogelte - 800 g;
• vetvrije kwark - 800 g;
• olijfolie - 100 ml;
• verse groenten - ongeveer 4 kg.

De granen worden gekookt in water, zonder zout of andere kruiden. Vlees en groenten worden gekookt in een dubbele boiler, zonder zout en kruiden. Alle producten zijn zo handig mogelijk, maar er moet elke dag een bordje boekweit worden gegeten.

Eiwitten, vetten en koolhydraten zijn belangrijk in de voeding, het is raadzaam om de BJU te berekenen en van de bovenstaande lijst met producten een menu te maken dat citrus zal bevatten.

Voorbeeldmenu per dag van de week

Sinaasappels worden bij elke maaltijd geconsumeerd

Deze wekelijkse afslankbehandeling op basis van citrusvruchten helpt je om snel resultaten te boeken.

maandag

Aan het begin van de dag eten ze geraspte citrus en 100 g kwark, een glas water. Voor de lunch - een paar gekookte eieren, citrus, een glas kefir in een glas gekookt boekweit. Voor het avondeten - gestoomde rijst en kipfilet, 3 verse tomaten, 2 broden, fruit.

dinsdag

Ontbijt - boekweit optioneel met een glas kefir en citrus. Voor de lunch - 1 gekookt ei, sinaasappel, kefir met brood. Voor het avondeten - gekookt rundvlees zonder zout en kruiden (150 g), 1 eetl. sinaasappelsap, gestoomde groenten.

woensdag

Ontbijt - brood met verse groenten, een glas vers geperst sap. Lunch - een paar gekookte eieren, fruit, groene thee of koffie zonder melk en suiker. 'S Avonds - gestoomde witte vis met citroensap, citrus, brood en 1 eetl. levende yoghurt.

donderdag

Ontbijt - kwark met verse kruiden, een glas water met citroen, een sinaasappel. Lunch - gekookt boekweit met boter, brood met tomaat, sinaasappelsap. Diner - gekookt gevogelte, appels en parelgort.

vrijdag

Ontbijt - een sinaasappel en een glas kefir. Lunch - een paar gekookte eieren, een bosje kruiden met gemalen gekookte kipfilet, citrus. Diner - citrus en 1 eetl. kefir. Dit is een vastendag, dus een overvloedige drank is wenselijk.

zaterdag

Ontbijt - groentesalade met boter, vers geperst sap. Lunch - een paar gekookte eieren, boekweit met kefir, brood met tomaat en citrus. Diner - gekookte aardappelen gedrenkt in water, gestoomde kipfilet en verse komkommer, een glas vers geperst sap.

zondag

Ontbijt - boekweit met sinaasappel, een glas water met citroen. Lunch - cottage cheese ovenschotel met sinaasappel, een glas kefir. Diner - 3 gekookte eieren, tomaat, citrus voor de nacht.

Dieet recepten

Sinaasappelsap wordt gebruikt om te koken

Er is een grote verscheidenheid aan dieetopties, waaronder sinaasappel. De volgende recepten zijn het populairst bij mensen die afvallen.

Vlees met sinaasappelsap

Het zal nodig zijn;

• rundvlees - 0,5 kg;
• vers geperst sinaasappelsap - 150 ml;
• sinaasappelschil - 20 g;
• uien - een kwart van het hoofd;
• sojasaus en koriander - 20 ml;
• boter - 20 g.

Het vlees wordt in stukken van 6 cm lang en 2 cm dik gesneden, de pan wordt verwarmd, er wordt zonnebloemolie op gesmolten.Stukjes rundvlees worden aan beide kanten goudbruin gebakken. Het vuur wordt verzwakt, uien worden aan het vlees toegevoegd. Stoof gedurende 10 minuten. onder een gesloten deksel. Sinaasappelsap wordt gemengd met schil en sojasaus. De resulterende saus wordt in een koekenpan gegoten waar het vlees wordt gestoofd. Stoof gedurende 15 minuten. op laag vuur.

Cottage cheese-oranje ovenschotel

Dit is een gezond en smakelijk dessert met een delicate textuur.

Je zal nodig hebben:

• magere kwark - 500 g;
• boter - 100 g;
• griesmeel - 7 el. l .;
• citrusvruchten - 2 stuks.

In een container wordt cottage cheese gemengd met boter met een blender, suiker wordt desgewenst naar smaak toegevoegd. Daarna wordt griesmeel langzaam gegoten. Dit mengsel wordt tot een gladde massa geklopt. Het wordt opgemaakt in een voorbereide cupcakevorm, bakpapier wordt vooraf op de vorm gelegd. Als de mal van siliconen is, worden de randen ingevet met olie.

Klop met een blender het sinaasappelpulp los, gepeld van de aderen en de schil. Vervolgens wordt het op de wrongellaag gegoten. Bak 45 minuten in de oven op 145 ° C.

Panna cotta met sinaasappel (dessert om af te vallen)

Je zal nodig hebben:

• citrus - 1 stuk;
• dooier - 2 stuks;
• magere melk - 75 ml;
• gelatine - 10 g;
• water - 100 ml.

Veeg de schil van citrusvruchten voor aroma. Vers wordt uit het fruit geperst. Gelatine gedurende 10 min. laat in koud water. Voeg vervolgens de helft van het geperste sap toe. Klop de dooiers in een aparte bak tot licht schuim. Melk wordt aan de kook gebracht, schil wordt toegevoegd, 2 minuten gekookt. Verlaag het vuur: de vloeistof mag niet koken.

De tweede helft van het verse sap wordt in de melk gegoten, de opgeklopte dooiers worden in een dunne stroom geïntroduceerd. Laat 12 minuten op laag vuur koken, onder voortdurend roeren. Laat de massa vervolgens afkoelen, op dit moment wordt gelatine met sap verwarmd in een waterbad, zonder aan de kook te brengen. Meng gelatine en melk, giet in vormen, wacht tot het hard wordt.

Gevolgtrekking

Dieet op oranje citrus helpt niet alleen om af te vallen, maar ook om het lichaam te voeden met nuttige stoffen. Met behulp van een geschat menu voor een week en eenvoudige dieetrecepten is het echt mogelijk om thuis snel af te vallen zonder de hulp van specialisten.